2024-01-01から1年間の記事一覧
朝ごはん もち３個 昼ごはん ようかん パウンドケーキ（写真なし） 夜ごはん ちゃんぽん麺 間食 プロテイン EAA カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：2009kcal 摂取カロリー：1623kcal 消費カロリー：316kcal PCFバランス（「あすけん」アプリ…
朝ごはん オートミール 麻婆豆腐 EAA 昼ごはん 素麵 ブロッコリー 鶏むね肉 夜ごはん 鉄火巻き（画像無し） たらこパスタの残り カルボナーラの残り 間食 プロテイン EAA カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：2,009kcal 摂取カロリー：2,005kc…
効率よく筋肉をつけるためには、私の場合、1日に約140gのタンパク質摂取が必要になります。タンパク質といえば鶏むね肉。安く購入出来てタンパク質もたくさん摂取できる家計にやさしいタンパク質源です。 鶏むね肉は100gから25gのタンパク質が摂取できるので…
朝ごはん 鶏むね肉 納豆 白ご飯（100g） 昼ごはん オムライス 夜ごはん 会社での飲み会。記録なし。 間食 大粒ラムネ EAA カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：2009kcal 摂取カロリー：不明 消費カロリー：259kcal PCFバランス（「あすけん」…
朝ごはん 鶏むね肉の南蛮漬け 白米 昼ごはん コロッケ だし巻き卵 白米 夜ごはん 豚肉のキャベツ炒め 卵スープ 納豆 白米 間食 羊羹 プロテイン カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：2009kcal 摂取カロリー：1971kcal 消費カロリー：536kcal P…
朝ごはん 鯖の塩焼き おにぎり アイスコーヒー 昼ごはん おにぎり（３個） だし巻き卵 ウィンナー（１本） 夜ごはん 枝豆 ケンタッキー・フライド・チキン（２ピース） 間食 アーモンド少々 カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：2009kcal 摂取…
１．カロリーのバランスが中心 消費カロリーと摂取カロリーの関係 体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。これが基本原則です。 消費カロリーを増やす方法 運動によって消費カロリーを増やす方法や、日常生活での活動量…
朝ごはん 写真なし。 会社のゲーム大会でもらった。フルーツ大福。 昼ごはん トップバリューのチャーハン 卵焼き 夜ごはん 玉ねぎ無水カレー 生卵 もち２つ 間食 筋トレ前のバナナ１本 筋トレ後のプロテイン カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリ…
朝ごはん ざるそば 昼ごはん 写真撮り忘れ。 即席赤からラーメン 目玉焼き 夜ごはん ハンバーグ ポテトサラダ 白米 カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：2009kcal 摂取カロリー：1912kcal 消費カロリー：592kcal PCFバランス タンパク質：62g …
朝ごはん サバの塩焼き 白ご飯（150g） 昼ごはん 鮭ごはん 目玉焼き 夜ごはん 写真撮り忘れ。 ざるラーメン カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：1848kcal 摂取カロリー：1626kcal 消費カロリー：562kcal PCFバランス タンパク質：81g 脂質：5…
朝ごはん 鶏むね肉そぼろ オートミール 昼ごはん 鶏むね肉そぼろ オートミール 夜ごはん 写真撮り忘れ。 塩おにぎり（２個） 豚の生姜焼き カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：1848kcal 摂取カロリー：1629kcal 消費カロリー：443kcal PCFバ…
朝ごはん 白米（100グラム） 鶏むね肉（170グラム） ハニーマスタード（大匙１） 昼ごはん 卵掛けごはん 夜ごはん ざるそば オニオンスープ 豚しゃぶ コーン カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：1848kcal 摂取カロリー：1575kcal 消費カロリ…
朝ごはん あんぱん（１こ） 昼ごはん 白米（100g） 納豆 キムチ 夜ごはん カレーうどん わかめとかにかまの酢の物 カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：1848kcal 摂取カロリー：1334kcal 消費カロリー：200kcal PCFバランス タンパク質：45g …
朝ごはん 鮭ごはん 納豆 昼ごはん 鮭おにぎり（２つ） 夜ごはん かけそば ビール 缶酎ハイ 吹雪饅頭 カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：1848kcal 摂取カロリー：1288kcal 消費カロリー：369kcal PCFバランス タンパク質：58g 脂質：21g 炭水…
朝ごはん 昼ごはん 夜ごはん カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：1848kcal 摂取カロリー：1514kcal 消費カロリー：355kcal PCFバランス タンパク質：85g/116g 脂質：68g/62g 炭水化物：208g 今日の運動 7,565歩 １日の振り返り 脂質って抑え…
朝ごはん 白米（０．５合） 鶏むね肉のミンチ（つくねっぽい味付け） しめじ 炒り卵（卵１個） 昼ごはん バナナ 黒糖ナッツ 夜ごはん 白菜と豚肉のミルフィーユ鍋 うどん たまご 間食 ピノ（１個） ホワイトマシュマロ（２個） 牛乳（１杯） プロテイン（１…
朝ごはん オートミール キムチ 納豆 昼ごはん 白米（０．５合） 鶏むね肉のミンチ（つくねっぽい味付け） しめじ 炒り卵（卵２個） 夜ごはん ざるそば ポトフ カロリー収支（「あすけん」アプリ） 目標カロリー：1848kcal 摂取カロリー：1602kcal 消費カロリ…
４６歳の中年オヤジのダイエット記録になります。 仕事が忙しい状況が続き、ストレス発散という名目で間食に「おやつ」や深夜のハイカロリー、高脂質にアルコールといけないことを続けた結果、年々体重は右肩上がり。 当然、毎年の健康診断も指摘を受ける項…
