朝ごはん
昼ごはん
- 素麵
- ブロッコリー
- 鶏むね肉
夜ごはん
間食
カロリー収支（「あすけん」アプリ）
- 目標カロリー：2,009kcal
- 摂取カロリー：2,005kcal
- 消費カロリー：632kcal
PCFバランス（「あすけん」アプリ）
- タンパク質：188g
- 脂質：51g
- 炭水化物：216g
今日の運動
- 13,766歩
- ジムでのトレーニング
１日の振り返り
やってしまった。怪我です。怪我。ジムにアシストディップスマシンがあったので、使ってみたらフォームが悪かったのか、肩に負担が掛かってしまい異音とともに肩を痛めました。実際に痛めたは数日前で痛みが落ち着いてきたので、今日、ベンチプレスをしたのですが、まったく無理でした。バーだけのアップすらできない状況。。トホホです。通院した結果、最低でも全治１ヶ月とのこと。ベンチプレスが調子よくできていたのに残念すぎます。めげても仕方ないので、できる範囲でトレーニングをしたいと思います。
１日の摂取カロリーは目標に対して丁度良いですが、晩御飯は鉄火巻きと鶏肉にしようと思っていたのですが、子供たちがパスタを中途半端に残したので残飯処理です。やはり鶏肉にしておくべきでした。胃が重たい。。
体重
- 目標体重：72.0kg
- 現在体重：76.2kg
- +4.2kgの状態
まったく体重が減らない。「あすけん」アプリでは摂取カロリーが少なすぎると言われるので、今日は丁度良いくらいのカロリーを摂取しました。これを数日続けてみてどうなるかですね。
