20240812_1日の振り返り

朝ごはん

• もち３個

昼ごはん

• ようかん
• パウンドケーキ（写真なし）

夜ごはん

• ちゃんぽん麺

間食

• プロテイン
• EAA

カロリー収支（「あすけん」アプリ）

• 目標カロリー：2009kcal
• 摂取カロリー：1623kcal
• 消費カロリー：316kcal

PCFバランス（「あすけん」アプリ）

• タンパク質：85g
• 脂質：33g
• 炭水化物：255g

今日の運動

• 6,954歩
• ジムでのトレーニング

１日の振り返り

　しばらく更新ができておりませんでした。日々、記録は取っているのですが更新するのを忘れると溜まっていき、それを更新しようと思うと、量が多く億劫になりどんどん更新しなくなる。。駄目ですね。なんでも溜まらないうちに処理してしまうことがミソのようです。脂肪も同じか。。溜まるとなかなか落ちないし。脂肪がたまってきて、体型もおかしくなってきて、なんとかしなきゃと思っているところから、目をそらしてしまう。気にはなってるけど何もしない状態。少し前の自分ですね。

　「とにかく早めに動く。そして溜めない。」

体重

• 目標体重：72.0kg
• 現在体重：75.3kg
• +3.3kgの状態

　75kg台をキープしていますが、ここから下がらなくなりました。何が原因なのかはっきりとは分からないのですが、タンパク質の摂取が減っているので、そちらが原因かもしれません。正直、鶏むね肉を食べることに飽きてきてます。。というか食べる事がしんどくなってきてる。夏バテかいな。

20240730_1日の振り返り

朝ごはん

• オートミール
• 麻婆豆腐
• EAA

昼ごはん

• 素麵
• ブロッコリー
• 鶏むね肉

夜ごはん

• 鉄火巻き（画像無し）
• たらこパスタの残り
• カルボナーラの残り

間食

• プロテイン
• EAA

カロリー収支（「あすけん」アプリ）

• 目標カロリー：2,009kcal
• 摂取カロリー：2,005kcal
• 消費カロリー：632kcal

PCFバランス（「あすけん」アプリ）

• タンパク質：188g
• 脂質：51g
• 炭水化物：216g

今日の運動

• 13,766歩
• ジムでのトレーニング

１日の振り返り

　やってしまった。怪我です。怪我。ジムにアシストディップスマシンがあったので、使ってみたらフォームが悪かったのか、肩に負担が掛かってしまい異音とともに肩を痛めました。実際に痛めたは数日前で痛みが落ち着いてきたので、今日、ベンチプレスをしたのですが、まったく無理でした。バーだけのアップすらできない状況。。トホホです。通院した結果、最低でも全治１ヶ月とのこと。ベンチプレスが調子よくできていたのに残念すぎます。めげても仕方ないので、できる範囲でトレーニングをしたいと思います。

　１日の摂取カロリーは目標に対して丁度良いですが、晩御飯は鉄火巻きと鶏肉にしようと思っていたのですが、子供たちがパスタを中途半端に残したので残飯処理です。やはり鶏肉にしておくべきでした。胃が重たい。。

体重

• 目標体重：72.0kg
• 現在体重：76.2kg
• +4.2kgの状態

　まったく体重が減らない。「あすけん」アプリでは摂取カロリーが少なすぎると言われるので、今日は丁度良いくらいのカロリーを摂取しました。これを数日続けてみてどうなるかですね。

鶏むね肉の大量調理

　効率よく筋肉をつけるためには、私の場合、1日に約140gのタンパク質摂取が必要になります。タンパク質といえば鶏むね肉。安く購入出来てタンパク質もたくさん摂取できる家計にやさしいタンパク質源です。

　鶏むね肉は100gから25gのタンパク質が摂取できるので、1日に560g食べればよい計算になります。余裕ですよね！

　そしてこれ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓が800gの鶏むね肉。1.5日分ってところですかね。

切るとこんな感じ。

　毎日、調理するのは大変なので、休日にドカッと調理して冷蔵しておきます。今回は、南蛮漬けにしました。油で揚げるとカロリーオーバーになるので、焼いて南蛮タレに付け込んでいます。

　比較用に調理酒を置いたのですが、いまいち量が伝わらないですね。

　片栗粉を振っているのもありますが、見た目より量があります。1日に560g食べればいいだけと書きましたが、量を見ると無理そうなので、3日、4日に分けて食べたいと思います。

20240729_1日の振り返り

朝ごはん

• 鶏むね肉
• 納豆
• 白ご飯（100g）

昼ごはん

• オムライス

夜ごはん

会社での飲み会。記録なし。

間食

• 大粒ラムネ
• EAA

カロリー収支（「あすけん」アプリ）

• 目標カロリー：2009kcal
• 摂取カロリー：不明
• 消費カロリー：259kcal

PCFバランス（「あすけん」アプリ）

• タンパク質：70g
• 脂質：27g
• 炭水化物：132g

今日の運動

• 5,632歩

１日の振り返り

上司と飲み。以前は、上司から誘われると喜んで行っていたのですが、ダイエットを始めてから飲みに行くことがかなり億劫になりました。飲み会の場も好きですし、飲むことも食べる事も好きなので、我慢ができないです。飲み会に行っても食べるものを選べば良いみたいなことをyoutubeとかで見るのですが、無理です。なので極力、飲みの場に近づかないようにするしかないです。トホホ。

体重

• 目標体重：72.0kg
• 現在体重：76.4kg
• +4.4kgの状態

　また76kg台に戻ってしまいました。1週間単位で見ると75kg台になることがあるので、減ってきてると思いたいのですが、76kgの数字を見るとげんなりします。

20240724_1日の振り返り

朝ごはん

• 鶏むね肉の南蛮漬け
• 白米

昼ごはん

• コロッケ
• だし巻き卵
• 白米

夜ごはん

• 豚肉のキャベツ炒め
• 卵スープ
• 納豆
• 白米

間食

• 羊羹
• プロテイン

カロリー収支（「あすけん」アプリ）

• 目標カロリー：2009kcal
• 摂取カロリー：1971kcal
• 消費カロリー：536kcal

PCFバランス

• タンパク質：121g
• 脂質：58g
• 炭水化物：259g

今日の運動

• 11,663歩
• ジムでのトレーニング

１日の振り返り

　タンパク質を摂取するのが本当に難しい。プロテインを飲まないとなかなか達成できないのだが、プロテインを飲むとお腹を壊すのであまり多用もできない。悩ましい。

　ジムトレを頑張れたからなのか疲労感が激しい。。

20240723_1日の振り返り

朝ごはん

• 鯖の塩焼き
• おにぎり
• アイスコーヒー

昼ごはん

• おにぎり（３個）
• だし巻き卵
• ウィンナー（１本）

夜ごはん

• 枝豆
• ケンタッキー・フライド・チキン（２ピース）

間食

• アーモンド少々

カロリー収支（「あすけん」アプリ）

• 目標カロリー：2009kcal
• 摂取カロリー：2594kcal
• 消費カロリー：561kcal

PCFバランス

• タンパク質：84g
• 脂質：70g
• 炭水化物：172g

今日の運動

• 12,226歩

１日の振り返り

　久しぶりにケンタッキー・フライド・チキンを食べた。２つ食べたが１つで良かった。というか、食べなく良い。夜中にお腹が痛くなって目が覚めました。

　1万2千歩も歩いたのに561kcalしか消費していない。時間も1時間30分ほどかかっている。コスパが悪いなと思う。とはいえ、朝食前のウォーキングは体によさそうな感じがするので、ちょこちょこ行っていこうと思います。

ダイエットを成功させるために大切な３つのこと

１．カロリーのバランスが中心

1. 消費カロリーと摂取カロリーの関係

   • 体重を減らすためには、消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。これが基本原則です。

2. 消費カロリーを増やす方法

   • 運動によって消費カロリーを増やす方法や、日常生活での活動量を増やすことが効果的です。有酸素運動や筋トレなどがその例。

3. 摂取カロリーを抑える方法

   • 食事内容や食べるタイミングを調整することで摂取カロリーを制限することが可能です。例えば、糖質や脂質の制限が一般的な方法。

２． 簡潔で効果的なアプローチ

1. 基本的な原則に集中

   • カロリーの摂取と消費のバランスを意識することが最も重要です。他の栄養素や食事の組み合わせも重要ですが、基本的にはカロリーのバランスが中心になる。。

2. 自分のダイエットスタイルを確立させる

   • 多くのダイエット方法が存在しますが、基本はカロリーの摂取と消費のバランスを保つことにあります。その中で自分に合った方法を見つけることが大切。

3. 長期目標の重要性

   • 日々の体重変化に一喜一憂せず、長期的な視点で目標を設定し、それを達成するための方法を選択することが理想的。

３． 長期的な視点と持続可能性

1. 長期戦の認識

   • ダイエットは時間がかかるものであり、長期的な目標が必要です。急激な体重減少は一時的なものであり、持続が難しいことがあります。

2. 極端な手法の問題点

   • 例えば、水抜きや急激な減量は体重計の数字を減らすことができますが、見た目や生命力は損なわれる可能性があります。また、継続が難しく、長期的な健康や体重管理には適していません。

3. 持続可能な方法の選択

   • ダイエット方法を選ぶ際には、継続が可能であることが重要です。これには個々の生活スタイルや好みに合った方法を見つけることが必要です。

ダイエットは個々の体質や生活環境によって異なるため、自分に合った持続可能な方法を見つけることが成功の鍵なんだと思いました。